w ppierwszych 2 wersach przed ankieta sam odpowiedziales sobie na pytanie jak schudnac-dieta+cwiczenia bez stresow. zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html to wszystko ci sie rozjasni. prosciej napisac o diecie sie nie da. dobrze jakbys wprowadzil trening silowy-polecam FBW 3x/tydzien. masz juz trening sumo, zacznij [...]
[...] na kg masy ciała 1,g tłuszców na kg masy ciała (najlepiej roślinnych) a reszte stanowiło białko (ilosc białka oblcizysz tak: 1g wegli to 4 kcal 1g tluszczy to 9 kcal wiec jak ważysz 53 kg to potrzebujesz 69g wegli i tłuszczy czyli 69*4 + 69*9 = 276+621=879kcal z wegli i tłuszczy odejmujesz to od całkowitego zapotrzebowania i wtedy wychodzi Ci [...]
i co myslisz ze jak wrzucisz te 100 mietki 5 strzal tescia bez diety to urosniesz? trzeba jeszcze wiecej jesc niz bez dopalaczy... a po drugie 7.5 miecha to jest poczatek wiadomo na poczatku idzie na maxa, ale potem jak jest zastoj to wiekszośc kozakow odpada nie daja rady bo mowia tak jak ty...
Witam, z tego wzgledu, że moja praca jest dość "szybka",a ja jako ektomorfik próbuję przytyć - 171 cm, 71 kg. ułozyłem sobie prostą dietę ( dość szybką ), ale niestety nie mam czasu robić bardziej złozonej(niby dla chcącego nic trudnego,lae jak pisałem mam bardzo wymagający tryb pracy, a i tak musze szybko jeść ) trening 3 razy w tygodniu, czasami [...]
Ja od siebie dodam coś odnośnie wagi, wcześniej też jadłem tak jak Ty "na oko", ale zainwestowałem w wagę bo na allegro z dokładnością do 1g. są po 20zł i jakie było moje zdziwienie gdy przed ważeniem myślę sobie "ta pierś będzie miała 100 gram", a po położeniu na wagę okazało się że ma 200g! A to już znacząca różnica w [...]
[...] 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem) GDZIE TE TŁUSZCZE PRÓCZ JAJ? Posiłek II w szkole ok. godz 10 Zytni chleb 4 kromki szynka z piersi kurczaka 4 plasterki +jakies warzywo cos do kanapki CZY WĘDLINY TO DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA ?GDZIE TE TŁUSZCZE? Posiłek III 13:00-14:00 po szkole Tuńczyk w wodzie chleb razowy 2 kromki chce dodac seler [...]
nubis84 jabłko dodaje ponieważ robię sobie śniadanie w podobnej formie co kolega --> http://www.sfd.pl/Owsianka_jab%C5%82kowa_z_cynamonem-t450473.html s.m.p.a jakiego typu warzywa najlepiej na redukcji? Jak na razie to na stałe w moim menu znalazła się zielona fasolka szparagowa. W jakich ilościach spożywać te warzywa? Czy oliwa z oliwek w [...]
[...] tylko porcja białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml oliwy z oliwek i groszek z puszki. TRENING 1. JUDO (17.00 – 18.30) – jako, że chłopacy wrócili dzisiaj w nocy z zawodów i są nieźle przetykani, to dzisiaj „odpoczynek” w postaci treningu technicznego. Pochwalę się w tym [...]
nie wyobrazam sobie zjadac 250g ryzu czy makarony w jednym posilku i to kilka razy dziennie , zjadl bym moze raz po trzech godzina by moze jeszcze weszlo ale pozniej napewno nie , tym bardziej jak idzie z tym 250kg kury i jeszcze z 250g wazyw bo tych staram sie jesc duzo
Oj wielki chłopak z Ciebie to sobie poradzisz Ja łykałam kiedyś te pakiety z Treca z X-packów i jakoś dałam rade Też lubię batony białkowe, ale niestety nie mogę ich jeść, bo nijak do diety mi nie pasują. Już i tak wydziwiam z nią, żeby była smaczna. Podobnie jak Ty Solar nie umiem jeść non stop tego samego i jak po dwóch dniach nie zmienię [...]
[...] Odżywianie : od czasu do czsu nęka mnie słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,czasem mam napady że zjadł bym wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie,bądz jak najszybsza :) Ograniczenia żywieniowe : brak nie lubię wątrubki Stan zdrowia : wysmienity Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] wyższy IG, to jest bez porównania lepszy (brązowego w zasadzie nie da się jeść - przynajmniej moje odczucie) no i nie trzeba go gotować powyżej 45 minut, żeby w ogóle go jakoś strawić. Nie można popadać w skrajności. Poza tym sqrwi3l nie ufał bym raczej tym Twoim tabelkom, bo nie istnieje nawet coś takiego jak ryż paraboliczny - a jeśli nie [...]
[...] treningowym. ogólnie w około treningowych staraj się jeść pełnowartościowe białko (np.pierś) i do tego węglowodany ryż/kasza/makaron. no i więcej warzyw zielonych, nie zaszkodzą a mogą pomóc a z białka jeżeli chodzi o smak to smczne jest olimp whey complex o smaku ice coffe, smakuje jak lody Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-03-30 13:08:22
[...] biore rano na czczo Storma.. godzine pozniej biore 4 tabsy amino 4500..jem sniadanie .. odczekuje ok 45min i wale shocka...biegam okolo 30 min w zaleznosci od trenignu jaki mam pozniej ( mniejsza partia wiecej biegania). wracam po 30 min i schodze na silownie. tam trening z dokladnaniem ciezaru i zmniejszaniem ilosci powtorzen...trening [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa 3powtórzenia (znowu aż polegniemy) --->rampa 1powtórzenie, ostatnia seria to atak na rekord To co piszesz to nic innego jak mechanical adventage set. Mozna stosowac. Dziala swietnie w zakresie 4-6 tygodni. Pamietaj o diabelnie dobrej rozgrzewce. I wazne - jesli wczesniej nie wyciskales na [...]
No Zouska, Radziu cie pilnuje, co to jest??????!!!!!!! ty przygotowujesz sie do wyjzdu do Afryki, czy chcesz sie zdrowo odchudzic (a raczej wyrzeźbić) Jak nie bedziesz jesc to skonczy sie to problemami zdrowotnymi
[...] (14.00) - Szklanka Kakao - Sucharki(2-4)z Miodem lub Powidlami Śliwkowymi "Impresja" - Margaryna "Rama" (8g) 4) Obiadek (16.00) To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 5) [...]
[...] Miodem lub Powidlami Śliwkowymi "Impresja" / bez komentarza - Margaryna "Rama" (8g)/ maslo 4) Obiadek (16.00)/ ziemniaki są ok To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 5) [...]
[...] Trening silowy w domu, widocznie autor sie mylil, zamienie to na chleb lub bulke z miodem, moze byc? - Maslo smietankowe (8g) 4) Obiadek (16.00) To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 5) [...]
TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!
